안녕하세요. Jay.D입니다.
많은 여성분들이 미용을 목적으로 영덩이 근육을 키우는데 열심히인데요. 요즘은 '남자는 엉덩이지'라는 말이 나올 정도로 남녀 모두가 엉덩이 근육을 키우기 위해 노력을 하고 있습니다. 하지만 이러한 노력을 하는데도 유독 엉덩이 쪽이 빈약한 체형이신 분들이 있는데요. 바로 골반이 후방경사되어 있는 체형인 사람들입니다. 그래서 오늘은 골반 후방경사 체형에 대해 알아보겠습니다.
2025.06.02 - [운동손상학] - 오리궁둥이 체형으로 스트레스 받는다면 도움되시겁니다. 허리,골반이 아픈 이유!!전방경사체형에 대해 알아보자!
골반의 후방경사와 반대되는 골반의 전방 경사 체형에 관한 글 링크 걸어두겠습니다^^
그럼 시작하겠습니다.
골반의 후방경사란?
정의
골반이 뒤쪽으로 기울며 평평한 허리와 둔부의 납작함이 나타나는 정렬이상입니다.
외형적 특징
해부학적으로 정상적인 척추 정렬은 요추(허리뼈) 앞으로 휘어져있어 커브가 있는 것이 특징인데요. 후방경사 체형의 분들은 요추(허리뼈)에 커브가 없고 일자 허리인 것이 특징입니다.
후방경사 체형이 되는 원인과 증상
후방경사 체형이 만들어지는 원인을 단순히 생각해 보면
- 햄스트링과 복직근은 단축
- 척추기립근과 장요근의 약화
- 좌식생활의 습관(특히 구부정하게 앉는 습관)
- 다리 꼬고 앉는 습관
증상
- 요추부(허리부위)의 유연성 감소
- 둔근 기능 저하
- 무릎의 과신전으로 인한무릎이 뒤로 빠지는 반장슬 체형 즉 벡니(back knee) 체형 변화 위험
- 편평등이라고 하는 플랫백증후군 (Plat back syndrome) 체형으로 변화할 위험 증가
후방경사 체형에 도움 되는 운동
단순히 복부를 강화하는 것만 강조한다면 증상이 악화 될 가능성이 있기에 저는 개인적으로 고관절의 안정성을 잡아주며 고관절의 움직임을 재교육할 수 있는 운동을 추천드립니다. 제가 추천드릴 운동은 브리지입니다.
1. 바닥에 편하게 누워주시고 무릎을 구부려지시고 발바닥을 바닥에 잘 접지해 주세요.
2. 위 사진과 같은 동작을 할 건데 단순히 엉덩이를 들어 올리는데만 집중한다면 허리 힘으로 동작을 수행할 수 있기 때문에 발바닥으로 지면을 가하게 누르는 것에만 지중한다면 엉덩이는 자연스럽게 들어 올려질 것입니다. 내릴 때도 바닥을 누르누는 힘을 놓치지 말고 천천히 내려주세요
3. 이 동작을 20회씩 3세트 정도 반복해 주세요.
올렸을 때 허리가 꺾이지 않도록 집주해 주세요^^
사람들이 건강과 미적인 외관에 관심이 많아지며 엉덩이 근육에 관심이 많아졌습니다. 몇 년 전만 해도 엉덩이 근육의 중요성은 폭발적인 힘을 발휘해야 하는 운동선수들 위주에게 강조되었지만 관심이 많으신 일반인 분들을 위해 도움이 될만한 글을 작성해 봤습니다^^
이 글은 '뉴만'을 참고하여 작성하였습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.^^
그럼 Jay.D였습니다. 행복한 하루 보내세요^^
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