안쪽 정강뼈 스트레스 증후군(MTSS), 왜 생기고 어떻게 관리할까?

안녕하세요. Jay.D입니다.

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운동을 즐기시는 분들 중 정강이 안쪽이 찌릿찌릿한 통증을 느껴 보신 적 있으셨을 겁니다. 단순한 근육통으로 넘길 수도 있지만 '안쪽 정강뼈 스트레스 증후군(MTSS)'일 수 있습니다. 초기에 관리하지 않으면 더 심각한 부상으로 이어질 수 있기 때문에 오늘은 MTSS에 대해 자세히 알아보겠습니다.

그럼 시작하겠습니다.

 

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1. MTSS란?

정강뼈 스트레스 증후군(Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS)은 정강이외골증(Shinsplits, 신플린트)라고 불리는 증상입니다. 경골(정강이뼈) 안쪽, 특히 아래쪽 1/3 부위에 통증이 반복적으로 발생하는 것이 특징입니다.

달리기, 점프, 과도한 걷기 등 반복적인 하체 활동으로 인해 뼈에 지소적인 스트레스가 가해지며 발생합니다.

MTSS<출처 S.P.T Conditioning>

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2. MTSS 병인

• 운동량이 급격히 증가한 경우  : 갑작스러운 달리기 거리를 늘리거나 강도 높은 훈련을 시작한 경우 MTSS 위험 증가
• 비효율적인 착지 방식 : 평발로 인한 잘못된 충격 분산
• 부적절한 신발 : 바닥이 닳은 오래된 신발을 신고 장시간 활동하는 경우
• 근육의 불균형과 유연성 부족 : 종아리 근육, 발목, 햄스트링 등이 너무 뻣뻣하거나 약할 경우
• 딱딱한 지면에서 운동 :  시멘트 바닥, 아스팔트 등에서의 반족적인 런닝

오버틀레이닝<출처 CH 캐롤리나 휘트니스>

스트레스 골절(정강뼈 스트레스로 인한 골절), 근좌상(종아리 근육 손상), 구획증후군(손상된 근육이 부풀며 신경과 혈관을 압박)등이 동반될 수 있습니다. 

구획증후군<출처 세상 모든이야기>

구획 증후군 동반 시 지속적 통증, 감각 이상/스트레스 골절 동반 시 아침에는 정상 밤에는 악화되는 경우가 많습니다.

동반되는 경우 뒤정강근, 앞정강근, 가자미근의 기능장애가 발생할 수 있습니다.

추가적으로 다양한 원인(대사증후군, 심혈관계, 체중, 환경)에 의한 복합적 통증이 발생합니다.

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3. MTSS증상

가장 일반적인 증상으로는 정강뼈 발목 쪽 3/2 부위의 5cm 정도의 압통이 발생합니다.

1단계 운동 이후 통증

2단계 운동 전 후 모두 통증, 운동으로 인한 영향은 적은 통증

3단계 지속적인 통증, 운동 수행 기능 저하

4단계 극심한 통증, 운동 불가능한 상태

스트레스 골절(피로 골절)과의 차이점은 뼈의 변형은 보이지 않습니다.

스트레스 골절<출처 보니따 열정청년 함대장>

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4. 관리법

위 내용과 같이 활동량이 부득이하게 갑자기 증가하시거나 평발이라서 평소 걸을 때 충격분산이 잘 안돼서 MTSS위험이 있으신 분들에게는 족욕을 추천드립니다. 활동 후 평소 족욕을 하시고 주무시면 정강뼈에 스트레스가 완화되며 통증에서 벗어나는데 도움이 될 거라 생각합니다.^^

족욕<출처 맛있게 사는Anne의 이야기>

1. 물 온도는 40도가 적당합니다.

2. 약 15분에서 20분 정도가 적당합니다.

3. 깊이는 발목에서 약 10cm 정도 위까지가 적당합니다.

4. 족욕 후 발가락 사이사이 마사지 하듯 물기를 닦아주세요.

5. 족욕하면서 수분 보충해 주시는 걸 추천드립니다.

 

오늘은 안쪽 정강뼈 스트레스 증후군(MTSS)에 대해 알아봤습니다. 건강을 유지하려고 운동을 하는데 오히려 통증이 생겨서 답답하신 분들께 도움이 됐으면하는 마음에 작성해봤습니다. 도움이 됬으면 좋겠네요^^

 

이 글은 '건강운동관리사를 위한 운동 상해'를 참고하였습니다.

오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 그럼 Jay.D였습니다. 행복한 하후 보내세요^^