안녕하세요 Jay.D입니다.
오늘은 무릎 안쪽에 통증을 가지고 계사는 분에게 도움이 될만한 내용을 가져와봤습니다.^^
보통 활동량이 많은 분들에게 많이 나타나는 질환인데요 바로 오리발건염에 대해 알아보겠습니다^^
그럼 시작하겠습니다.
기전과 병인
왜 무릎 안쪽이 아픈 걸까??
오리발건염을 간단히 설명해 드리자면 위 사진에 보이는 것과 같이 무릎 안쪽을 지나는 봉공근, 박근, 반건양근이라는 세 가지 근육의 힘줄에 염증이 생겨 통증이 발생하는 질환이 오리발 건염 혹은 거위발건염이라고 하는 질환입니다.
재미있는 건 오리발건염 혹은 거위발건염이라고 명칭이 붙은 건 세 개의 근육의 힘줄이 모여 있는 게 오리발 혹은 거위발처럼 생겼기 때문입니다.
병인
오리발건염 or 거위발건염이 봉공근, 박근(두덩정강근), 반건양근 이 세 가지 근육의 힘줄에 문제가 생겨 무릎 안쪽에 통증이 생긴다는 기전에 대하여 알아봤으니 그 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다ㅎㅎ
1. 위 세 가지 근육의 거위발 모양 힘줄의 반복적 자극으로 인한 무릎 안쪽 구조물에 염증 발생
2. Q 각(골반뼈 ASIS부위에서 무릎까지의 선과 무릎 중앙부와 수직인 선의 각도)의 증가로 인한 주요 근육 힘줄에 부하 증가로 인한 손상으로 염증 야기
(Q각이 증가되었다는 건 안짱다리가 심해졌다고 생각하시는 게 편하실 거 같습니다ㅎㅎ)
3. 방향 전환이 많은 스포츠로 인해 과한 스트레스로 인한 힘줄손상으로 염증야기
(전력 질주 중 방향 전환 시 무릎에 가해지는 스트레스는 굉장 크기 때문에 선수분들이 많이 겪는 질환입니다.
체중도 영향을 주기에 성인 동호회 여러분들도 급성으로 겪는 경우가 많습니다.)
그 외 추가적으로 오버트레이닝, 운동 전 워밍업 부족 및 운동 후 쿨 다운 부족, 평발로 인한 무릎정렬 무너진 등 다양한 원인들이 있습니다ㅜㅜ
봉공근, 박근(두덩정강근), 반건양근
그래서 봉공근, 박근, 반건양근이 뭔데???
반건양근(반힘줄모양근)
햄스트랭은 운동과 거리가 멀더라도 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.
햄스트링은 허벅지근육 뒤근육들 중 주요 기능을 하는 근육군을 통틀어서 부르는 명칭이라고 생각하시면 되는데요햄스트링 근육군 중 하나가 반건양근인만큼 허벅지 뒤근육들 중 주요 기능을 하는 근육입니다.
봉공근(넙다리빗근)
봉공근은 인체에서 가장 긴 근육으로서 허벅지뼈를 비스듬히 가로지나 가기에 다리를 들어 올린 상태에서 무릎을 굽히는 동작을 할 때 많이 사용되기 때문에 제기차기 근육이라는 별명을 가지고 있답니다.(제기차기 or 양반다리동작)
봉공근은 고관절과 무릎 관절 모두 지나기에 고관절과 무릎관절이 원활하게 움직이는 데 있어 중요한 역할을 하고
또한 허벅지 근육들 안쪽에 위치하며 얇은 근육익 때문에 큰 힘을 발휘하기보다는 고관절에서 시작하여 무릎 관절에 붙어서 고관절과 무릎관절의 안정성에 기여한다는 안정근이라는 특징이 있습니다.
박근(두덩정강근)
박근은 고관절 내전(모음) 근들 중 유일하게 무릎을 가로지르는 근육으로 고관절 모운 기능 역할도 하지만
내전근 그룹 중 유일하게 무릎의 움직임에도 기여하는 근육입니다.
박근은 고관절의 내전(모음) 동작뿐만 아니라 무릎관절의 굽힘과 내회전 동작에도 기여한다는 특징이 있습니다.
증상과 징후
오리발건염의 증상에서 세 가지 정도만 간단히 알아보겠습니다.
1. 계단이나 달리기 같은 무릎에 체중부하가 증가하는 움직임 시 무릎 안쪽의 통증이 증가합니다.
2. 무릎 안쪽에 염증 반응으로 인한 부종과 압통이 생길 수 있습니다.
3. 무릎 주변 근육들의 근력 감소가 생길 수 있고 무릎 관절의 ROM감소(움직임 제한)와 보행패턴에 이상이 생길 수 있습니다.
관리법 및 예방운동
관리법
기초적인 관리법을 먼저 간단히 알려드리자면 병원에서 처방받는 비스테로이드성 약물을 꾸준히 복용해 주시고 통증이 가라앉을 때까지 물리치료를 열심히 받는 걸 추천드립니다.
하지만 근본적인 원인은 자세의 틀어짐에 있기에 근육을 강화시켜 원인을 제거하지 못하면 예방하지 못하고 재발되기 쉬워집니다.
예방 운동
그래서 제가 추천드릴 운동은 밴드 힙 어브덕션이라는 운동입니다.
1. 발목에 밴드를 걸고 한 발로 서줍니다.(밴드 강도는 본인에게 맞는 강도를 선택해 주세요)
2. 중심을 잡는 반대 측 발을 측면으로 벌려줍니다.(이때 복부에 긴장감을 주어 허리가 꺾이지 않도록 주의해 줍니다.)
3. 발을 모았다 버렸다를 20번씩 3세트 반복해 줍니다.(모을 때는 엉덩이 측면 근육의 자극을 느끼며 천천히 모아주세요^^)
위 운동으로 인해 엉덩이 측면에 위치한 중둔근이 강화되어 중둔근 기능이 활성화되어 무릎 정렬 교정효과와 무릎에 가해지는 충격을 덜어주는 효과를 기대해 볼 수 있습니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
이 글은 '건강운동관리사를 위한 운동 상해'를 참고하였습니다.
그럼 Jay.D였습니다. 행복한 하루 보내세요^^
