안녕하세요 Jay.D 입니다.
팔을 만세하는동작 즉 팔을 들어올리는 동작에서 어깨에찝히는 통증을 느끼거나 거슬리는 소리가 나시는분들이 많으실겁니다.이러한분들에게 도움이되기 위해 오늘은 어깨충돌증후군 관련 정보를 가지고와봤습니다^^
그럼시작하겠습니다.
어깨충돌증후군이란
어깨관절복합체
우선 어깨 관절은 다른관절들과 다르게두개 뼈의가 아닌 위팔뼈,날개뼈,빗장뼈,복장뼈,갈비뼈와같은 여러 뼈가 네개의 ㄱ관절을 이루는데 이4개의관절을 모두 합하여 어깨복합체라고 부릅니다.
AC Joint(견봉쇄골관절), SC Joint(흉골쇄골관절),GH Joint(관절와상완관절),STJoint(견갑흉곽관절)
이렇게 4개의 관절이 어깨관절복합체를 이루고있습니다.
이것으로 알 수 있는 것은 우리가 팔을 옆으로 들어올리는 어깨 관절 벌림동작을 하게된다면 위팔뼈뿐만 아니라어깨복합체를 이루고 있는 뼈와 관절들이 함께 움지여 동작을 만든다는 것을 알 수 있습니다.
어깨충돌이 일어나는 원리
위 내용으로 알 수 있던것은 위팔뼈가 벌림동작을 할 때 위팔뼈만 움직이느게 아니라 어깨복합체를 이루는 다른 구조물들도 함께 움직여여주어야한다는것입니다.이것을 전문용어로 위팔뼈리듬이라고합니다.
(벌림동작시 위팔뼈와 날개뼈가 2:1 비율의 각도만큼 움직여야합니다.)
그런데 동작을 만드는데 여러 구조물들이 함께 움직여주지 않는다면 어떻게 될까요?
벌림동작시 날개뼈가 함께 움직이며 날개뼈의 견봉이라는 부위와 위팔뼈 사이의 공간이 위팔뼈리듬을 만들며유지되어야하는데 날개뼈가 움직이지 않으면 위팔뼈리듬이 망가지면서 견봉하공간이 좀아지면서 충돌까지 생기게됩니다.
견봉하공간에는 1cm공간을 유지해야하는데요 그러지못하고 충돌이 생기는경우
가시위근힘줄,봉우리밑 주머니,이두근 힘줄,과절주머니등의 구조물들이 찝히면서 통증이 생깁니다.
정리하자면 어깨관절 벌림동작시 위팔뼈가 움직이는 각도의2:1비유란큼 날개뼈의 상방회전이 일어나야하는데 그 움직임 리듬이 생기지 않으면 견봉하공간이 좁아지며 구조물들이 찝혀 통증을 유발한는것이 어깨충돌증후군이 생기는 원리입니다.
진단법
NEER TEST
제가 알려드릴 진단법은 neer test입니다.
1. 환측팔을 앞으로 나란히하듯이 0도로 들어준상태로 엄지가 바닥을 향하도록 팔을 내회전해줍니다.
2. 팔의 내회전을 유지한 상태로 만세하듯이완전히 180도 팔을 들어줍니다.
이 때 어깨관절에 찝히는 불편감이나 통증이 있었다면 견봉하공간이 좁아지며 충돌이 일어난다고 의심할 수 있습니다.
예방 운동
어깨충돌증후군에대한 운동은 많이 있지만 오늘 제가 소개해드린 위팔뼈리듬이 안만들어지는 케이분들에게 도움되는 운동을 추천드리겠습니다.
운동 소개에 앞서 어깨관절 벌림동작시 날개뼈의 상방회전을 만드는 근육은 승모근과 전거근이라는 근육입니다.그중 견갑(날개뼈)의 안정성에 중요한역할을 하는 전거근을 활성시키는 운동을 알려드리겠습니다.
제가 추천드릴 운동은 벤드 세라투스펀치입니다.
1. 등뒤로 밴드를 감은 상태로 손등이 바깥을향하도록 밴드를 잡아주세요.
.2. 몸통의 위치는 유지한 상태로 주먹으로 벽을 민다는 느김으로 팔을 주먹질하듯 뻗어주세요.
3.다시 팔을 원상태로 만들었다 펀치를 20회씩 3세트 반복해주세요.
이때 갈비뼈쪽에 뻐근한 느낌이 들엇다면 잘하신겁니다^^
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
이 글은 '운동손상학 15판'을 참고하였습니다.
그럼 Jay.D였습니다. 즐거운 하루되세요^^
