어깨 통증의 숨은 주범 '견갑거근'을 아시나요?

안녕하세요. Jay.D입니다.

 

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2025.06.09 - [기능해부학] - 근막 이완을 해야하는 이유 근막의 역할과 중요성

근막 이완을 해야하는 이유 근막의 역할과 중요성

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우리가  일상에서 겪는 어깨 통증이나 뒷목 뻐근함, 과연 어디서 오는 걸까요? 대부분 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간, 스마트폰을 내려다보는 습관 혹은 잘못된 자세 때문인데요. 이러한 습관들의 공통점은 '견갑거근'이라는 작은 근육에 큰 부담을 주어 통증을 유발하고 다른 근골격계질환을 이어질 수 있습니다. 오늘은 견갑거근에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

그런 시작하겠습니다.

 

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1. 견갑거근이란?

견갑거근은 말 그대로 견갑(날개뼈를 거상(들어 올리는) 역할을 하는 근육입니다.

견갑거근<출처 바디수>

■위치 : 목의 측면에서부터 시작해, 어깨뼈의 윗부분까지 이어집니다.

기시 : 제1-4 경추의 횡돌기

정지 : 견갑의 상각 견갑극근까지의 척추연(밑에 사진을 참고해 주세요^^)

견갑그근과 척추연 위치<출처 하이바디짐>

 

■기능  : 어깨뼈를 들어 올리거나 목을 옆으로 기울일 때 작용합니다.(즉, 어깨 으쓱할 때 쓰이는 근육입니다.)

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2. 견갑거근이 뭉치면 생기는 증상

견갑거근은 컴퓨터 앞에서 목을 앞으로 뺀 자세나 한쪽 어깨에 가방을 메는 습관 등으로 쉽게 과긴장 상태가 됩니다. 이 근육이 뭉치면 다음과 같은 증상이 생길 수 있습니다.

견갑거근으로 인한 통증<출처 루이비치과>

• 목 뒷부분에서 어깨까지 이어지는 통증
• 어깨뼈 안쪽에서의 묵직하고 둔한 느낌
• 팔을 움직일 때 뻐근함
• 목을 돌릴 때 뻣뻣함

경우에 따라 두통 혹은 어지러움으로도 이어질 수 있습니다.

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3. 견갑거근 촉진법(마사지)

견갑거근 촉진법<출처 Pilares Loves you>

경추 1번 (뒤통수뼈 바로 밑 목뼈)을 찾아줍니다. 견갑거근은 경추 횡돌기 라인(경추 1번의 옆라인)부터 어깨뼈 상각까지 주행하기 때문에 경추 1번 횡돌기 라인에서 상각까지 선을 그었다고 생각하고 그대로 견갑거근 근육의 주행방향으로 지그시 마사지해 주시면 됩니다. 혼자서 하셔야 할 때는 마사지볼로 해당 부위를 찾고 굴려주셔도 효과가 있습니다.

견갑거근 마사지볼<출처 달콤하게 행복하게>

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4. 평소 관리가 중요합니다.

견갑거근은 우리 일상생활의 자세와 밀접하게 연결돼 있습니다. 따라서 다음과 같은 습관들을 들이면 통증예방에 효과적입니다.

• 바른 자세 유지하기
• 장시간 앉아있을 시 중가 중간 스트레칭
• 양쪽 어깨 균형 있게 사용하기 (벡팩 메기)
• 목을 앞으로 빼고 장시간 있는 시간 줄이기

 

작고 눈에 띄지 않는 견갑거근이지만, 이 근육의 뭉침이 쌓이면 목과 어깨에 심한 통증을 유발할 수 있고 옷핏도 망가집니다. 평소 스트레칭과 올바른 자세로 미리미리 관라해주세요!!^^

 

이 글은 '뉴만'을 참고하였습니다.

읽어주셔서 감사합니다. 그럼 Jay.D였습니다. 행복한 하루 보내세요^^