지긋지긋한 만성 두통이 있다면 이 근육을 확인하세요. 알아보자 후두하근!!

안녕하세요. Jay.D입니다.

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2025.06.23 - [알쓸건지(알면 쓸모있는 건강 지식)] - 유연성이 부족하면 체형이 망가지는 이유

유연성이 부족하면 체형이 망가지는 이유

후두하근(뒤통수밑 근)은 뒤통수 머리뼈와 목뼈  사이에 위치한 아주 작은 근육입니다. 작은 공간에 많은 근육들이 위치하며 특히 대부분의 형대인들의 체형인 목을 내밀고 생활하여 목의 커브가 사라져 일자목이 되면 이 후두하근이 딱딱하게 굳어있을 확률이 높습니다. 후두하근은 매우 작은 근육들이지만 후두하근이 딱딱하게 굳으면 신경을 압박하여각종 통증을 유발하고 자세조절에 영향을 주기 때문에 우리 몸에서 매우 중요한 근육입니다.

 

그럼 시작하겠습니다.

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1. 후두하근과 근방추의 관계

후두하근은 4개의 근육으로 구성되어 있습니다.

후두하근<출처 looks body fits>

1. 대후두직근 2. 소후두직근 3. 상두사근 4.  하두사근으로 구성되어 있습니다.

후두하근의 특징은 고밀도의 근방추가 포함됩니다. 근방추는 근육의 길이나 속도의 변화가 생길 때  그 정보를 받아들여 중추신경계(뇌)로 정보를 전달하는 역할을 합니다. 근방추를 많이 포함하기 때문에 후두하근은 자세조절에 중요한 고유수용감각(근육의 길이나 정보를 주추신경계로 전달하는 감각) 입력이 풍부하기 때문에 자세 제어와 평형유지에 핵심역할을 합니다. 추가적으로 시선 안정화에도 기여하는 중요한 역할을 하는 근육입니다. 간단히 말해서 우리 몸을 컨트롤하고 몸의 밸런스에 중요한 역할을 하는 근육입니다.

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2. 후두하근의 기능

감각 운동 통합

후두하근은 위에서 말했듯이 근방추가 밀집되어 있어 자세 유지, 평형조절에 중요한 역할을 하고 안구 움직임과 연계(전정안구반사)등에 관여한다는 특징이 있습니다.

후두하근이 굳으면

목을 앞으로 빼고 있는 습관으로 인해 후두하근이 딱딱하게 굳으면 상반신과 머리의 위치에 영향을 주며 이로 인해 뒷목 통증과 긴장성 두통 현기증 심한 경우 어지러움증까지 발생 헐 수 있습니다.

어지러움증<출처 치아지킴이>

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3. 후두하근 긴장 시 증상

후두하근에 만성적인 긴장이 생기는 경우 나타날 수 있는 증상

1. 긴장성 두통
2. 눈 뒤에 압박감
3. 어깨와 승모근 상부의 동반 통증
4. 목회전 움직임 제한
5. 현기증 또는 시야 불안정

추가적으로 후두하근은 제1경추신경에 의해 지배되는데 이 신경은 감각  섬유 없이 운동 신경만 가진다는 특징이 있습니다. 때문에 다른 뒤목 쪽 근육들과 다르게 민감한 자극에도 신속하게 반응합니다.

승모근 통증<출처 U&I Pilates>

 

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4. 후두하근 이완

후두하근이 굳게 되면 무서운 증상들이 나타날 수 있기 때문에 후두하근을 이완시킬 수 있는 폼롤러 방법을 알려드리겠습니다.

후두하근 폼롤러<출처 네추럴 무브>

1. 후두하근이 위치한 뒤통수와 목 사이 움푹한 부분에 폼롤러를 가로로 두고 누워 양손으로 폼롤러를 고정시켜 주세요

2. 턱을 당겨준 상태를 유지하며 머리를 도리도리 하듯이 좌우로 목을 회전시켜 주세요 

3. 1분씩 3회 정도 진행해 주세요.

 

 

 

오늘은 작지만 두통에까지도 영향을 줄 수 있는 후두하근에 대하여 알아봤습니다. 만성 두통으로 스트레스받는 분들께 도움이 되었다면 정말 좋을 거 같습니다. 후두하근은 운동 수행능력과도 연관이 있기에 운동을 열심히 하시는 분들에게도 중요한 근육입니다.

 

 

 

이 글은 '뉴만'을 참고하였습니다.

오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 그럼 행복한 하루 보내세요.

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