728x90 반응형 무릎통증18 걸을 때 엉덩이로 걷는 법!!보행 시 무릎 아프시면 꼭 읽어보세요!!(보행,무릎 통증,둔근,엉덩이 근육 사용,꿀팁) 안녕하세요 Jay.D입니다.오늘은 많은 분들이 궁금해 하실 거 같은 걸을 때 엉덩이근육을 사용하는 방법에 대해 이야기해볼까 합니다.제 주변에도 이 정보를 궁금해하시는 분들이 많아서 많은 분들께 도움이 되지 않을까 싶습니다.그럼 시작하겠습니다.엉덩이로 걸어야 하는 이유 보행 시에는 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리 근육 각각 힘이 들어가야 하는데요.많은 분들이 보행 시 허벅지 근육과 엉덩이 근욱이 활성되지 않은 상태에서 종아리만 과사용하게된 상태로 걸으시는 분들이 많으십니다. 이러한 분들은 조금만 걸어도 정아리가 터질 거 같은 느낌을 받으신다는 특징이 있습니다. 그로 인해 종아리에 쥐 즉 근육경련이 자주 일어납니다.또한 엉덩이근육을 사용하지 못하는 경우 정아리 근육이 과사용되는 것뿐만 아니라 보행 시 .. 2025. 3. 7. 유산소 운동 소홀히 하지 마세요 지금 바로 나가서 뛰어야하는 이유(유산소 운동, 유산소 운동 추천, 유산소운동과 근육,계단 걷기,다이어트, 근성 안녕하세요. Jay.D입니다.대부분 남성분들은 근손실을 걱정하며 유산소 운동을 잘 안하시죠.유산소 운동만큼 지루하고 지겨운게 없다는 거 저도 잘알지만 오늘은 이 유산소 운동이 우리몸에 얼마나 어마어마한 이점을 가져다주는지 알아보겠습니다그럼 시작하겠습니다.유산소운동과 근육크고 강해지는게 많은 남성들의 로망이기에 너도 나도 벌크업을해야한다는 이유로 유산소 운동은 멀리하는게 요즘 헬스장의 풍경인데요유산소 운동과 근성장 정보나 지식이 적은 상태에서 벌크업을 할 때 많은 분들이 살크업이란 길로 빠지기도합니다.벌크업은 자신의 유지대사량(일상중 가만히 있어도 소모되는 탈로리(에너지량)정도로 생각하시면되겠습니다)보다 약간 더 많은 칼로리를 섭취해주면서운동 강도를 높이는 방식인데 사실 식사량과 운동량의 규형을 찾는게 .. 2025. 2. 9. 무릎 앞쪽 통증!!이 질환 확률이 큽니다.무릎넙다리통증증후군(pfps, PatelloFemeroral Pain Syndrome,무릎 앞쪽 통증, 무릎 질환,슬개대퇴통증증후군) 안녕하세요오늘은 전 포스팅 내용 중 하나인 '무릎뼈 연골연화증' 더욱 악화되면 발생할 수 있는 질환으로 '무릎넙다리통증증후군'에 대해 알아보겠습니다.무릎넙다리통증증후군은 여러 질환들이 악화되면서 발생하기에 어떤 질환들로 인해 발생되는지 알아보고 증상과 징후 그리고 도움이 되는 운동까지 알아보겠습니다.우선 슬개대퇴통증증후군(무릎넘다리통증증후군 PFPS, PatelloFemeroral Painh Syndrome)의 특징부터 말씀 드리자면15~40세 젊은 나이인 청소년부터 중년층까지 발생 나이대의 범위가 넓다는 특징이 있습니다.청소년 무릎 통증 원인 중 21~45%가 슬개대퇴통증증후군(PFPS)이라는 자료가 있습니다.남성이 여성 보다 질환 발생률이 두배정도 많다는 특징이 있습니다.그럼 시작하겠습니다.기전과 병.. 2025. 1. 17. 이유 모를 무릎 안쪽 통증 이거 때문일 수 있습니다.알아봅시다 오리발건염(무릎 질환, 무릎 안쪽 통증, 힘줄 손상) 안녕하세요 Jay.D입니다.오늘은 무릎 안쪽에 통증을 가지고 계사는 분에게 도움이 될만한 내용을 가져와봤습니다.^^보통 활동량이 많은 분들에게 많이 나타나는 질환인데요 바로 오리발건염에 대해 알아보겠습니다^^ 그럼 시작하겠습니다.기전과 병인 왜 무릎 안쪽이 아픈 걸까??오리발건염을 간단히 설명해 드리자면 위 사진에 보이는 것과 같이 무릎 안쪽을 지나는 봉공근, 박근, 반건양근이라는 세 가지 근육의 힘줄에 염증이 생겨 통증이 발생하는 질환이 오리발 건염 혹은 거위발건염이라고 하는 질환입니다.재미있는 건 오리발건염 혹은 거위발건염이라고 명칭이 붙은 건 세 개의 근육의 힘줄이 모여 있는 게 오리발 혹은 거위발처럼 생겼기 때문입니다.병인 오리발건염 or 거위발건염이 봉공근, 박근(두덩정강근), 반건양근 이 세 .. 2025. 1. 14. "무릎에서 계속 소리가!!설마 나도?!"무릎에서 소리가 난다면 무릎뼈 연골 문제일 수 있습니다.(무릎뼈 연골연화증,무릎질환,무릎 통증,무릎 소리,무릎뼈 연골) 안녕하세요 Jay.D 입니다오늘은 무릎에서 소리가 나면서 거슬리는 느낌이 있지만 방치하시는 분들을 위해 무릎연골연화증에 대해 알아볼까합니다^^우선 무릎 연골에 대해 알아보자면 무릎 연골은 70%가 물로 되어있고 콜라겐과 당단백등으로 구성되어 젤리 같은 형태입니다.무릎뼈 연골의 가장 핵삼적인 역할은 대퇴골(허벅지뼈)과 슬개골(무릎뼈) 사이에 위치하여 두 뼈의 마찰을 감소시키는 역할과 관절액을 고루 분산시켜 관절의 움직임을 원활하게해주는 역할을합니다. 그냥 물렁뼈 정도로만 알았던 연골은 이렇게 중요한 역할을 한답니다ㅎㅎ 그런데 이렇게 중요한 역할을 하는 무릎뼈 연골에 이상이 생기면 어떤 문제들이 생기고 왜 문제가 생기는지 알아보겠습니다그럼 시작하겠습니다. 병인 무릎뼈 연골연화증이란??무릎뼈 연골연화증을 최대.. 2025. 1. 9. 수술해야하나??높은 재발율로 악명 높은 후방십자인대 손상!!(PCL손상, 무릎 질환, 무릎 손상,무릎 통증, 스포츠 손상, 선수 생명,Poste 안녕하세요 Jay.D입니다.오늘은 한번 다치면 계속 다치는 후방십자인대 손상에 대해 알아보겠습니다. 남성분들은 주변에 후방십자인대 파열로 군대를 공익으로 갔다는 이야기를 한번쯤은 들어봤을 수도 있는데요. 제 주변에는 후방십자인대 파열로 선수 생명이 끝이 난 대신 공익 갔다고 좋아하는 바보인지 긍정적인지 웃긴 친구가 한 명 있습니다.ㅎㅎ 농담처럼 재밌게 얘기하였지만 군대 신체검사의 등급이 변하고 몇 년간 노력해 온 선수 생활을 하루아침 종료 시킬 정도로 후방십장인대를 다친다는 건 그만큼 무서운 질환입니다.우선 후방십자인대에 대해 알아보자면후방 십자 인대(PCL)는 위 사진처럼 생겼으며전방십자인대(ACL) 보다 더 두껍다는 특징이 있고 무릎을 굽힐수록 더욱 팽팽해진다는 특징이 있습니다. 후방십자인대(PCL).. 2025. 1. 3. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
